Primeros pasos para comenzar a entrenar para El Maratón de Santiago
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Primeros pasos para comenzar a entrenar para El Maratón de Santiago
Comienza el verano, una ocasión perfecta para tomar el deporte como una actividad diaria. Trotar es ideal para este tiempo, ya que se puede realizar al aire libre y es un ejercicio muy sencillo en el que sólo se necesita fuerza de voluntad y entusiasmo. Aquí te mostramos los pasos a seguir para comenzar a realizar este ejercicio.
Santiago, Diciembre 2010- El running es uno de los deportes más completos para entrenar, ya que es considerado un ejercicio anaeróbico que ayuda a mejorar la resistencia, potenciar la musculatura, además de mantenerte en forma. El trote es el deporte por excelencia más sencillo y económico, y si se realiza al aire libre, permite además conocer diversos lugares y sentirse libre mientras se entrena.
El 03 de abril de 2011 se llevará a cabo una nueva versión del Maratón de Santiago, y para quienes nunca han participado en esta competencia, en cualquiera de sus disciplinas (10kms, 21kmsy 42kms), entregamos algunos datos para que logren sumarse a este desafío:
- Antes de empezar con el entrenamiento es recomendable realizar un chequeo médico, que permita saber si el estado de salud es el óptimo para comenzar con este tipo de ejercicio.
- Se debe partir con una intensidad baja de trote. La primera semana se puede realizar un trote de 15 minutos. Luego, caminar 5 minutos y volver a hacer un trote de 15 minutos. Todas las semanas se pueden ir sumando 5 a 10 minutos a la rutina.
- Es fundamental contar con la indumentaria adecuada para trotar. La ropa tiene que ser cómoda y ligera para desplazarse con mayor facilidad. Las zapatillas son lo más importante. Es fundamental tener claro el tipo de pisada que se tiene y buscar unas zapatillas que se acomoden. adidas cuenta con diversas opciones que se ajustan a las diferente tipos de pisadas. No es recomendable hacer uso del mismo calzado que se ha utilizado para otro deporte, ya que la suela gastada puede llegar a provocar lesiones.
- Hidratarse con frecuencia, idealmente cada 20 minutos. Es importante combinar el uso de agua con las bebidas isotónicas, que proporcionan sales minerales útiles que se pierden con la transpiración.
- Se deben consumir alimentos como la avena, plátano y nueces que proporcionan energía prolongada para realizar esta actividad.
- No se debe sobre exigir. Si se está partiendo, es recomendable realizar rutinas de 2 ó 3 veces por semana como máximo.
- Se deben fijar metas desafiantes todas las semanas.
Recuerda que trotar no sólo ayuda a mejorar tu condición física, sino que además es una actividad que puede servir como una instancia de entretención y de encuentro social con amigos, parientes o pareja.
Si aún lo estás pensando anímate, todavía estás a tiempo de comenzar el entrenamiento para convertirte en un runner y hacer del Maratón de Santiago 2011 tu primera meta.
¡Te esperamos el 03 de abril en el evento de running más importante de Chile!
