Consejos: segundo ciclo para 10k

Aumentamos el número de kilómetros semanales y por tanto la atención debe estar puesta en aumentar tú tiempo de entrenamiento.

Nos quedan 6 semanas para el evento y sin duda ahora es cuando más importante es verificar si lo que te planteaste como objetivo se va a cumplir. Y la mejor manera de comprobarlo es con el plan de entrenamiento día a día.

Sobre todo cuando se trata de hacer series de repetición donde el tiempo y la intensidad están relacionadas con la marca que esperas alcanzar el día 11 de abril-2.010.

También cuando superas el tiempo de entrenamiento por encima de 1 hora, ya que es cuando más adaptaciones fisiológicas alcanzaras para el objetivo que te has planteado

Cuando haces 2x3k , 3x2k , 2x4k y hasta 4x2k los tiempos que debes conseguir son los aconsejables para el objetivo que te has planteado, pero si no los cumples no te preocupes es normal que los primeros días sea así, cuando lo realices 2-3 semanas será más fácil y notaras los resultados.

Si en algún momento te equivocas en la intensidad, no te pares, ralentiza tú ritmo hasta que te recuperes y luego sigue hasta terminar los kilómetros previstos.

Los ejercicios de estiramiento y abdominales que proponemos hacer cada día te facilitaran que tus músculos estén flexibles y no se acorten, evitando las lesiones, no dejes de hacerlos.

Si el peso corporal esta bajando, significa que empiezas adaptarte al esfuerzo y como respuesta estes más ligero, debes seguir comiendo como lo has hecho siempre, solo aumenta la ingesta de líquidos, principalmente agua y que las comidas tengan abundancia de hidratos (pasta, arroz, verduras) con lo que colaboras a reponer mejor el glucógeno que supuestamente gastas en el entrenamiento.

Ves ganando en confianza según se acerca la competición, y ten la seguridad que cumplirás el objetivo ateniéndote al plan de entrenamiento.

Cuando recibas el próximo ciclo solo quedarán 2 semanas y ya todo estará hecho.