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La carrera de maratón
La carrera de maratón es un reto muy serio y a la vez es una gran motivación realizarla. Por ello vamos a dar los fundamentos técnicos para que la confianza de los corredores sea la idónea en su preparación y sobre todo para que los principiantes sepan que entran en el reino de la carrera mítica y con más historia del Atletismo.
Sucinta historia : Los griegos en sus muchas batallas por defender su territorio de los poderosos persas, propiciaron que Filipides (490 a. de c.) soldado ateniense pasara a la historia por haber dado la noticia del triunfo de la batalla de Maratón (distante de Atenas 40 kmts.), a la población griega que lo estaba esperando, el drama fue que tras dar la noticia cayo muerto, supuestamente por deshidratación.
Esta gesta inspiro a Coubertin, a introducir la carrera de maratón en los JJOO de Atenas 1896 con un recorrido (aproximado de 40 kmts.) que recordaba la gesta histórica.
El primero en ganar unos JJOO fue Louis Spiridon, lo hizo contra pronóstico, ya que con poca preparación y con tan solo el aval del coronel de su regimiento donde estaba de soldado fue nominado para correr la olimpiada, había sido primero pastor de ovejas y más tarde aguador en la ciudad, pero después de salir vencedor, se le conocería también por haber colaborado a que el turismo Ingles, sobre todo el femenino, tuviera en Atenas su lugar preferido de vacaciones.
La distancia, más o menos quedo definida en los JJOO de Londres que para hacer coincidir la salida desde el Palacio de los reyes ( así no tener que trasladarse) hasta el Estadio llego a 42,195 metros ( 26,2 millas ) rarezas y privilegios reales.
La ciudad de Boston fue la primera que comenzó el 19 de abril de 1897 la lista de carreras populares, y abierta a todos los corredores varones, prohibiéndola expresamente a las mujeres por considerarla demasiado dura para el genero débil, años más tarde Paula Radclife corría la distancia en 2 horas y 15´, poniendo en duda lo de débil.
Más adelante en1.960 el etiope Abebe Bikila cartero real, inauguró el dominio africano en las distancias de fondo venciendo en Roma y Tokio. Otro de los legendarios fue el alemán Waldermar Cirpinski que venció consecutivamente, como Bikila, en Montreal y Moscu.Se dijo en su época que llego a entrenar 5 sesiones al día, y que a una pregunta sobre la buena vida de los atletas de élite contesto:” yo soy el primer trabajador de la DDR , me levanto a las 5 de la mañana para hacer mi primer trabajo y lo termino a las 6 de la tarde, de manera que de privilegios, nada”.
Pasando los años se popularizo tanto la carrera, que en la actualidad son millones de personas en el mundo los que son capaces de salir en un maratón y terminarlo.
El último record del mundo
Métodos de entrenamiento
Para comprender el avance en los métodos de entrenamiento, veamos algunos ejemplos empíricos: el primer ganador olímpico ya mencionado Louis Spiridon gana la carrera con un tiempo de 2 horas 58´50” en 1896, el record actual de Haile Gebrselassie es de 2 horas 03´58” en 2.008, pasaron 112 años y muchos métodos de entrenamiento para mejorar casi 55´, más de un minuto más rápido cada kilómetro.
Se empezó entrenando de manera rudimentaria y sin método, tan solo la inspiración de algunos y el tesón de otros lograba el milagro de mejorar. Sin embargo siempre prevaleció la idea de que era importante hacer entrenamientos que mejorasen la resistencia con grandes kilometrajes 20-30 y hasta 40 kilómetros en una sola sesión.
Pavo Nurmi, el finlandés que llego a ganar 12 medallas olímpicas desde los 1.500 metros hasta el maratón, fue el primero en demostrar que un corredor resistente y veloz por naturaleza puede ganar desde los 1.500 metros hasta los 10 kilómetros, ya que el componente aeróbico en estas distancias es muy alto.
Más tarde Emil Zátopek que consiguió 18 plusmarcas mundiales y ganar en la olimpiada de Helsinki-1.952 las distancias de 5k, 10k y maratón, lo haría basándose en el método de moda en esos años el Interval Training, que él llego a aplicar de manera muy intensa, se dijo que llego hacer mas de 80×400 metros con pausas muy breves en una pista de atletismo, su marca en maratón fue sin embargo discreta 2 horas 25¨05”.
Los años 70-80 marcan la diferencia y las ciencias del deporte dan el soporte científico a la preparación de los corredores de maratón, y confirman que los entrenadores empíricos hasta ese momento llevaban razón en muchos aspectos del entrenamiento pero en otros estaban en el error.
Comienzan a estudiarse en laboratorio: el Máximo Consumo de Oxigeno, el umbral Aeróbico, el Anaeróbico, la eficiencia de la zancada, los análisis sanguíneos, la potencia de salto, los estudios biomecánicos de la carrera; y todo ello conduce a un método global que en la actualidad es el que impera.
Se trata por tanto de un método que une los largos kilometrajes de Van Aaken, famoso cardiólogo deportivo, apóstol de la carrera femenina de maratón cuando estaba prohibida para mujeres, y animaba a sus discípulos a correr distancias superiores al maratón de 50-60 y hasta 80 kilómetros en una sola sesión, por que según él era la mejor manera de asegurarse un buen resultado.
Y al mismo tiempo alterna los ritmos frecuentes de umbral (ritmo aproximado de maratón) en que llegan a realizarse 4-5 series de 4-5k con recuperaciones breves de 2´-3´.
Y por otro lado los ritmos a intervalos de 2k-1k-400 y 200 metros con breves pausas 30”- 60” y mayores intensidades que las de competición, para en realidad mejorar los 10k que son la base de velocidad para conseguir el objetivo en la carrera de maratón.
Y por supuesto las sesiones de gimnasio donde a través de mejorar la potencia, la saltabilidad, la flexibilidad y la coordinación se consigue la puesta en forma en la condición física global del corredor.
Y todo esto bien planificado durante toda la temporada según los objetivos de cada corredor, atendiendo como es lógico a la edad. Sin olvidar que esta especialidad es muy longeva y así no solo el record del mundo lo posee un corredor de 37 años, sino también la última campeona olímpica tenia 36 y el record de master de +40 años lo tiene el mexicano Espinosa en 2 horas 8´.
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