¡Cuidado como pisas!

 Somos muchos los corredores que nos quejamos de diferentes aflicciones a la hora de entrenar, pero lo más común son esos desagradables dolores de rodillas y tobillos.

 

¿Cuál es la técnica de pisada ideal cuando corremos?

 

En la técnica defectuosa conocida como talonear, hay una predisposición natural al “choque”. El avance del pie respecto al centro de gravedad del corredor es de 0,21mts. Al chocar el talón con el suelo, según la tercera ley de newton “Principio de acción y reacción”, el corredor recibe una fuerza de igual magnitud y sentido opuesto actuando en sentido contrario al de su avance.

El ángulo que forma el eje del corredor con la horizontal en este caso es de 79 grados.

Todo esto se traduce en mayor impacto sobre la estructura del corredor (rodilla, tobillo, etc) y un mayor desgaste muscular y energético porque hay más resistencia al avance.

 

 

La Técnica correcta (sin apoyar el talón)

 

En esta técnica el cuerpo está levemente inclinado hacia delante, pero no doblado en la cintura solamente, sino que se inclina como un todo (la pierna en extensión sigue la misma línea).  Esto hace que la fuerza de gravedad colabore con el avance reduciendo el esfuerzo muscular y por supuesto el gasto energético.

En esta técnica hay una predisposición a un apoyo plantar principalmente ejercido con el ante pie (no la punta) y no con el talón.

Esta técnica reduce los impactos (fundamentalmente en la rodilla).

 

Algunas recomendaciones:

 

-          Es importante mantener los brazos paralelos al cuerpo, lo más pegados posibles. Los movimientos bruscos pueden tener repercusiones en el tronco, y éste a su vez en las piernas, provocando posibles lesiones.

-          Cuidar que los hombros se mantengan bajos y relajados, de lo contrario, se genera un gasto de energía adicional.

-          Permanecer con el cuerpo lo más derecho posible. El exceso de inclinación hacia delante podría degenerar la rótula. Si es imposible evitarlo, hay que asegurarse de que empiece en el tobillo, no en la cintura.

-          Pisar suavemente y no dar grandes zancadas es muy importante porque si se aterriza con gran fuerza, el cuerpo es el que la reabsorbe, incrementando así el riesgo de sufrir alguna lesión.

-          Es muy importante también conocer tu tipo de pisada para utilizar las zapatillas adecuadas y reducir el impacto.

 

 

Tipos de pisada:

 

-          Supinación: Falta apoyo plantar en la zona media, el pie no rota lo suficiente y el apoyo lo hace hacia fuera.

 

-          Sobre-Pronación: El pie rota y se apoya en exceso hacia el interior de la zona media.

 

-          Neutra: El pie rota y distribuye el impacto con un apoyo óptimo en la zona media.

Fuentes:

http://bit.ly/MaWQkK