Clásicos errores del runner que se deben evitar en esta Maratón de Santiago 2012
Para enfrentar una competencia como la Maratón de Santiago, siempre es necesario estar bien preparado y no dejar de lado todos los factores que influyen en nuestro desempeño. Existen típicos errores que un runner puede cometer a la hora de enfrentar el entrenamiento o un nuevo desafío, para evitarlas te dejamos algunas recomendaciones que te pueden resultar muy útiles.
Existen los errores de entrenamiento, los de salud y los de elección de material deportivo.
La primera falencia habitual en la preparación es en el entrenamiento. No se debe pensar que correr lo es todo para estar en buenas condiciones, también es importante trabajar todas las cualidades físicas básicas, incluyendo fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Es recomendable complementar el running con acondicionamiento físico para fortalecer los músculos. Se deben realizar entrenamientos acordes al nivel personal, variar las rutinas dependiendo la fase de preparación, y sobre todo no pensar que los entrenadores son sólo para los atletas profesionales, ya que sirven, ordenan y potencian a deportistas de todos los niveles.
Luego están los errores de salud. Es muy importante realizarse un chequeo médico antes de exigencias físicas de tan alto impacto, necesitas saber cuál es tu condición para prevenir cualquier problema posterior. Para regular tu consumo de vitaminas y dietas, no lo hagas de manera personal o siguiendo el ejemplo de lo que otros runners hacen, siempre es mejor consultar a un especialista para que te guíe. También debes tener en cuenta el correcto proceso de recuperación post lesión (no hay que sobre exigirse durante esta etapa), una lesión mal cuidada puede traer graves consecuencias en el futuro. Algo que debes tener muy presente es la hidratación, esta debe ser permanente y no solo cuando tengas sensación de sed, porque que esa sensación llega cuando el cuerpo ya está deshidratado.
Por último están los errores de cómo elegir los implementos para la práctica del running. Se debe utilizar siempre el calzado adecuado, tomando en cuenta lo siguiente: tipo de pisada (sobre pronación, neutral o supinador), peso, tipo de superficie donde correrás, el uso específico que le darás a la zapatilla. Por ejemplo, en el caso de calzado para la Maratón de Santiago es recomendable elegir un modelo lo más liviano posible, como es el caso de las zapatillas adiZERO Adios, usadas por el record mundial Haile Hebrselassie. Pero en cualquier caso es recomendable recibir la asesoría de expertos en tiendas especializadas.
Comentarios
21 Comentarios en “Clásicos errores del runner que se deben evitar en esta Maratón de Santiago 2012”
Muy apropiado
Desde el 2008 que corro la maraton de Santiago, y siempre tengo el mismo problema, que es el esfinter. me hidrato por lo menos con 2 litros de agua a diario, en la mañana antes de la maraton una bebida isotonica, orino en los baños quimicos antes del evento, hasta ahi todo bien, empieza la carrera y son aprox unas 6 veces que tengo que parar en los 21 km.
Ilich! Yo también corro 21k, y lo que hago es hidratarme bien los dias posteriores tal como tú. La diferencia es que (yo siempre corro en la mañana, y la media maratón será en la mañana también) tomo minimo medio litro de agua (sólo agua) antes de correr y me aseguro de orinar al menos unas dos veces antes de salir a correr (y que el color sea un amarillo muy pálido). A diferencia tuya, yo sólo consumo bebidas isotónicas una vez comenzado el ejercicio y me hidrato cada 5k (funciona diferente para cada uno, pero a mi me resulta cada 5k). Quizás tu problema es tomar bebida isotónica ANTES de ejercitar, porque según lo que me dijo mi nutricionista (especialista en medicina deportiva) ese tipo de bebidas son para durante el ejercicio y nunca para antes.
Espero sirva,
Teresa
Para efectos pràcticos no hay diferencias entre bebidas isotònicas y agua. Salvo el gusto y el precio.
Ojo con lo que dice Teresa, entiendo que uno de los signos de deshidratación es el color de la orina, debe ser transparente, al colorearse es signo de deshidratación…
Se debe evitar correr con zapatillas nuevas, se pueden lesionar los pies, las zapatillas deben ser “amansadas” durante un tiempo largo de entrenamientos, al estar nueva está muy dura y el pié no está adaptado, ya que al correr tantos kilómetros se va hinchando, eso es natural aunque no se note.
Este es mi tercer maratón de Santiago consecutivo de 21km, y mi experiencia en la hidratación es que debes estar 48 horas antes muy bien, hidratado.
La noche previa al maraton te levantarás 5 veces a orinar, pero estarás en condiciones de correr sin inconvenientes los 21km, por lo menos a mi me funciona.
Saludos desde argentina.
Claro que hay diferencias entre agua e isotónicas. El sodio.
Ilich, a lo mejor tu problema puede ser el esfinter, puedes hacer un checkeo medico, o basicamente es el nerviosismo pero el tomar bebidas isotonicas antes de la carrera si sirve y de hecho lo recomendable siempre será ANTES DURANTE Y DESPUES DE LA CARRERA la bebida isotonica.
el agua sirve pero no de tal forma como el isotonico
SALUDOS
Pedro.
Quien me puede explicar lo del tipo de pisada?, esta es mi segunda maraton y voy por los 10 k, nesesito zapatillas nuevas y con eso del tipo de pisada no se cual comprar?
Con respecto a la hidratacion durante la carrera. Es necesario consumir bebidas isotonicas como gatorate porque en una carrera donde hace calor, se elimina sodio por medio de la transpiracion. Hay personas que transpiran mas que otras asi durante el entrenamiento deben ver que les funciona mas. Yo necesito tomar unas capsulas de sodio y potasio, sino termino desidratada. Eso me ha ocurrido en cerca de 10 maratones que he corrido.
Alvaro, tienes que ver que tido de pisada tienes. Tienes pies planos, anchos, etc, etc. Hay zapatillas neutral, stability and motion control.Con que tipo de zapatillas estas entrenando actualmente? son muy pesadas, no son muy blandas? Toma bastante tiempo en darse cuenta cual tipo de zapatilla es la ideal.
Buena suerte!
Cinthya
olderet
Finalmente, el precalentamiento es fundamental, no puedes correr bien si tu cuerpo todavía está en frío.. lo básico..!
Alvaro:
para saber cuál es tu pisada y el calzado que deberías ocupar te recomiendo ir a Nike del MallSport, allí pueden decirte con exactitud que pisada tienes y qué tipo de zapatillas tienes que ocupar. Hay una forma de saber más o menos cuál es sin tener que ir a la tienda… ve la planta de la zapatilla que ocupas para correr habitualmente y ve qué parte, si interior o exterior está más gastada. Así sabrás la amortiguación que tiene que tener el calzado apropiado para tu pie.
@Alvaro
Solo se denomina maratón a los 42,195 kms de distancia, cualquier distancia menor a esa NO es maratón.
Con respecto a las zapatillas, puedes ir a cualquier tienda de artículos deportivos especialista para que te examinen la pisada. En Av Vitacura y en el mall sport hay varias.
Hay otra forma mas casera de saber tu tipo de pisada. Pídele a alguien que te grabe caminando descalzo. Después fijate si tu tobillo realiza algún giro cuando impacta el piso. Si realiza un giro hacia dentro eres pronador (se da el caso también de que coincide con el pie plano), si no gira tienes una pisada normal (arco normal) o eres supinador (arco muy pronunciado y rigido).
De todas formas no está demás ir con el médico o podologo para que pueda orientarte mejor =)
Saludos!
Alvaro:
En las tiendas adidas performance te pueden ayudar. Acércate a un vendedor y ellos te explican tu tipo de pisada viendo cómo gastas tus zapatos. Una vez que la identifiquen te muestran las zapatillas que son para tu pisada. Saludos y suerte!
como saber identificar el tipo de calzado adecuado según el tipo de pisada
para el meon de los 21 le aconsejo que use pañales y para la que mea amarillo el olor se lo encargo…suerte a todos en la maracaton
Hola!
Voy por los 42K y recomendación casi obvia, sobre todo a los que saltan de los 10K a los 21K: atención con la ropa y el calzado nuevo, no probado por lo menos un par de veces: a las 2 horas de corrida les irritará todo lo que les roce el cuerpo. Si las zapatillas son nuevas, se acordarán una semana del dolor por los bordes duros … la idea es amanecer al día siguiente en estado “digno”!!
Hola
A los que necesitan saber que tipo de pisada les recomiendo ir al MEDS, las tiendas son amateurs…
Necesito consejo de alguien que haya corrido antes los 42 K. LLevo 17 semanas entrenando sagradamente, pero cuando tengo que correr distancias largas después de los 27 K me viene un dolor a los tendones de la rodilla hacia abajo que no me deja seguir. Alguien me puede recomendar que hacer…
Gracias y suerte a todos.
Chicos :
Ojo con estas 3 cosas
1.- quien sabe mejor que nadie son los profecionales , un nutricionista les explicara porque las Isotonicas no sirven de nada ANTES , solo son necesarias despues de 1 hora de ejercicio continuo , antes nuestro cuerpo solo necesita agua.
.-Con respecto a la pisada lo mejor es un Traumatologo deportivo , el año pasado (ni dire la marca ) me analizo la pisada y me vendieron zapatillas para Pronador y resulta que soy Supinadora de hecho ahora uso plantillas para corregir la pisada .
Y por ultimo y con todo respeto a los Maratonistas ( yo solo he corrido hasta 21k ), hacer una Maraton es correr 42k y no 10 ni 21k . Antes de 42k solo se llaman corrida o 1/2 Maraton .
Federico yo te sugiero que vayas a un Traumatologo , cuidate , todavia estas a tiempo para poder lograr tu meta .
Suerte a todos